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亞大3對3／見證金門戰史 軍事迷喊酷
政大男籃在莒光樓前合影。記者曾思儒／攝影 分享 facebook 第5屆亞洲大學三對三籃球錦標賽首度落腳金門，今天休兵日大會特別安排文化參訪行程，讓亞洲各國球隊有機會進一步認識金門，地主的女子組代表文化大學和男子組政治大學也都參加，自稱有點「軍事迷」靈魂的劉倩伶就大喊興奮。大會今天早上先為各隊選手舉辦馬具型口枷 (黑)三對三研習，下午才是文化參訪行程，第一站從莒光樓展開，3台遊覽車再走訪翟山坑道和金水國小、得月樓和水頭聚落，儘管天公不做美，一路細雨相伴，不減大學球員遊興，多支隊伍還在迴音效果良好的翟山坑道高歌，十分歡樂。. } }); } 文化女將方曉晴高一就曾和永仁高中造訪金門打比賽，她笑說：「那時待了10天，該去的都去過了。」隊友劉倩伶則是第一次踏上金門，對一切事務都喊新鮮，看到許多坦克、軍機擺飾不忘合影，「還有看到機關槍，滿酷的。」政大4名球員也都是初訪金門，但4人滿腦子都是明天繼續進行的預賽，邊遊憩邊盤算，朱力勳說：「關鍵就是第一場對馬來西亞，一定要贏！」昨天進行的首日分組預賽，各隊都進行2場賽程，明天再各自完成2場賽事，分組前2晉級11日登場的4強賽，賽會前兩名就能前進廈門的FISU世界盃三對三籃賽。輔大所屬的B組，菲律賓代表聖佩德羅工商管理學院因有選手超齡，遭取消資格，輔大明天只要擊敗澳門大學就能拿到4強門票。亞大3對3今天下午進行文化參訪，參加活動的各國隊伍在金水國小前大合照。記者曾思儒／攝影 分享 facebook 文化大學在翟山坑道前自拍留念。記者曾思儒／攝影 分享 facebook
上班族跑幾步就累？ 養成跑步5大好習慣，把體力全部補回來
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
「上班族也要愛上運動！」健康意識漸漸抬頭，在健身房裡隨處可見各個年齡層的人在輝著汗為健康而努力，其中也不乏一些上班族。而關於『跑步』這項運動，是風靡於全世界的一項運動方式。
跑步它是最便宜不用任何器材的有氧呼吸運動，對身體器官的沖擊相對較小，且經常性的跑步運動會使人神清氣爽，這也就是為什麽這麽多人偏愛跑步這項運動。但在跑步時，也『應該養成』的五大好習慣，能夠讓你的跑步人生，越跑越健康。
在跑步前千萬別吃太飽
首先，以上班族來說，可能常有在『下班後』才吃晚餐就跑步的惡習，這樣非常不好。原因是我們剛吃飽飯，食物才始進入我們的胃部，也就是還處於未消化的情形。而突然一運動，就會導致胃部急速運動、腸胃不適，因此，運動前建議不要吃太飽。此外，若有夜跑的習慣，可以先採緩緩散步之後，等胃裏的食物消化得差不多時再去跑步為宜。
請務必在跑步前做暖身活動
就算是跑步也應該做好暖身動作，因為如果在運動前不先做一些拉伸運動，恐導致身體上的肌肉沒有熱開來，而便容易因為過於用力而出現肌肉或者韌帶拉傷，得不償失。因此建議在跑步前，先行舒展肌肉、拉伸，這樣就會更加有利於你的跑步的節奏，跑步過程中也更加愉快。
在跑步時不要常常放棄、停下來
跑了幾步就停下來，是許多人常有的經驗，然後如此反覆，最終不了了之，而這樣的話，恐把跑步的價值完全抹滅了。建議可以在跑步的時候調整好呼吸，讓呼吸更加順暢，這樣就不會因為體力不支而經常停下來喘息，『堅持』才能發揮出跑步的真正價值。
跑步就是要堅持到底
跑步，說起來簡單，但堅持的人不多，但請一定要將跑步堅持下去，這樣才能夠達到健康養生和健康減肥的絕佳效果。
跑步之餘，該補充的養分要兼顧
熟男、熟女們體力大不如前，運動一下就疲累不已，真想自己好好地躺在床上不想動，這可能就是肌肉流失的警訊，造成跑步時，跑沒幾步就氣喘吁吁，建議可以多食用以下食物，把體力、精神補到位。
選擇優質蛋白質：
平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。
適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。
補充富含維生素A、C、E的食物：
1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。
2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。
3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。
《延伸閱讀》
過30歲跑幾步就累？營養師：不想越動越虛，吃對3食物把肌肉、體力全部補回來
參考資料：
《TVBS》《自由時報》
封面圖片來自：
shutterstock / lzf
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